ঘুমের মানোন্নয়ন থেকে শুরু করে হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা, পেশির কার্যকারিতা বৃদ্ধি এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ম্যাগনেসিয়ামের ভূমিকা অনস্বীকার্য। এসব উপকারের কারণে বর্তমানে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের জনপ্রিয়তা काफी বেড়েছে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, সারা বছর সবারই যে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের প্রয়োজন রয়েছে, বিষয়টি এমন নয়। সুস্থ ও স্বাভাবিক প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিরা সুষম ও পুষ্টিকর খাবার থেকেই শরীরের প্রয়োজনীয় ম্যাগনেসিয়াম পেতে পারেন।

ভারতের গুরগাঁওয়ের ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউটের ইন্টারনাল মেডিসিন বিভাগের পরিচালক ও ইউনিট প্রধান ডা. সতীশ কৌল জানান, বৈচিত্র্যপূর্ণ ও পুষ্টিকর খাবারই ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণের প্রথম এবং প্রধান মাধ্যম হওয়া উচিত। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় নিচের খাবারগুলো রেখে সহজেই ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা মেটানো সম্ভব:

বাদাম ও বীজ: কাঠবাদাম, কাজুবাদাম এবং কুমড়ার বীজ।

শস্য ও ডাল: বিভিন্ন ধরনের ডাল, বিনস ও হোল গ্রেইন বা পূর্ণ শস্য।

শাকসবজি ও অন্যান্য: সবুজ শাকসবজি এবং ডার্ক চকলেট।

কখন ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কথা ভাববেন?

সবার জন্য সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন না হলেও নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক পরিস্থিতিতে চিকিৎসকের পরামর্শে এটি গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে:

যাদের শরীরে চিকিৎসাগতভাবে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি শনাক্ত করা হয়েছে।

পরিপাকতন্ত্রের নির্দিষ্ট কিছু সমস্যা বা রোগ, যা পুষ্টি উপাদান শোষণে বাধা সৃষ্টি করে। দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তি।

নির্দিষ্ট কিছু কিডনি বা বিপাকীয় সমস্যা এবং বিশেষ কিছু ওষুধ সেবনকারী ব্যক্তি।

সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে যেসব সতর্কতা মানবেন:

১. চিকিৎসকের পরামর্শ: নিজে নিজে ক্লান্তি বা পেশিতে টান ধরার লক্ষণ দেখে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি অনুমান করে সাপ্লিমেন্ট শুরু করা উচিত নয়। যেকোনো সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।

২. সঠিক মাত্রা মেনে চলা: চিকিৎসক সাপ্লিমেন্ট প্রেসক্রাইব করলে তার নির্দেশিত মাত্রা ও নিয়ম কঠোরভাবে মেনে চলুন।

৩. পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ও ঝুঁকি: অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের ফলে ডায়রিয়ার মতো সমস্যা হতে পারে। বিশেষ করে যাদের কিডনির কার্যক্ষমতা কম, তাদের শরীরে বিপজ্জনক মাত্রায় ম্যাগনেসিয়াম জমে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে।

সামাজিক বা ট্রেন্ডিং ধারণার ওপর ভিত্তি করে নয়, বরং প্রত্যেক ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা, খাদ্যাভ্যাস ও চিকিৎসকের মূল্যায়নের ওপর ভিত্তি করেই কেবল ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।