নুরী আক্তার মুন, ডেস্ক রিপোর্ট :
মানুষের জীবনে নানা কারণে মনোমালিন্য বা বিরক্তিকর পরিস্থিতি তৈরি হতে পারে। বন্ধু, সহকর্মী বা আশপাশের মানুষের আচরণ অনেক সময় রাগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তবে রাগ একটি স্বাভাবিক অনুভূতি হলেও তা নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।
হঠাৎ রেগে গেলে শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল ও অ্যাড্রেনালিন বেড়ে যায়, যা রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকিও তৈরি করে। তাই রাগ হলে তা দ্রুত নিয়ন্ত্রণে আনা গুরুত্বপূর্ণ।
রাগ নিয়ন্ত্রণের কিছু সহজ উপায়:
প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে ভাবুন, রেগে গেলে তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে নিজেকে কিছুটা সময় দিন। অনেক সময় দ্রুত সিদ্ধান্তই বড় ভুলের কারণ হতে পারে।
শান্তভাবে অনুভূতি প্রকাশ করুন, রাগের কারণ চিৎকার না করে শান্তভাবে গুছিয়ে অপরপক্ষকে বোঝানোর চেষ্টা করুন।
হালকা নড়াচড়া বা ব্যায়াম করুন, হাঁটা বা সামান্য ব্যায়াম করলে শরীরের চাপ কমে এবং রাগও ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
পরিবেশ পরিবর্তন করুন, যে জায়গায় রাগ তৈরি হয়েছে সেখান থেকে কিছু সময়ের জন্য দূরে গেলে মন শান্ত হয়।
অন্য কাজে মন দিন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, গান শোনা বা ডায়েরিতে অনুভূতি লিখে রাখাও রাগ কমাতে সাহায্য করে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত এই অভ্যাসগুলো চর্চা করলে রাগ নিয়ন্ত্রণ সহজ হয় এবং মানসিক স্বাস্থ্যে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।
