সুস্থ থাকার জন্য সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হাঁটা জরুরি। প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটলে শরীরে রক্ত চলাচল বাড়ে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং ক্ষতিকর কোলেস্টেরল কমে যায়। এর ফলে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেকাংশে হ্রাস পায়। কার্ডিওথোরাসিক সার্জন ডা. জেরেমি লন্ডন জানান, প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটলেই হার্ট সচল ও সুস্থ থাকে।
বিশ্বজুড়ে স্থূলতা বা ওবেসিটি এবং ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা ক্রমাগত বাড়ছে। চিকিৎসকদের দাবি, রক্তচাপ, রক্তের শর্করা (সুগার) এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখার ক্ষেত্রে হাঁটাহাঁটি একদম ওষুধের মতোই কার্যকর ভূমিকা পালন করে। এমনকি নানা ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতেও এই ছোট্ট অভ্যাসটি দারুণ ফল দেয়।
ডা. জেরেমি লন্ডনের মতে, আপনি যত বেশি হাঁটবেন, শরীর তত বেশি সুফল পাবে। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট হাঁটলেও অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ১৫ শতাংশ পর্যন্ত কমে যেতে পারে। হাঁটার ফলে পুরো দেহে রক্ত সঞ্চালন সচল থাকে, যার মাধ্যমে শরীরের প্রতিটি অঙ্গে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন ও পুষ্টি উপাদান পৌঁছায়। এর পাশাপাশি এটি শরীরের মেটাবলিজম বা বিপাকীয় স্বাস্থ্য সুরক্ষিত রাখে এবং ওজন কমাতে সরাসরি সাহায্য করে।
হাঁটা কেবল শরীরের জন্য নয়, মস্তিষ্কের জন্যও এক চমৎকার ব্যায়াম। নিয়মিত হাঁটলে মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং নিউরোট্রান্সমিটারগুলো সঠিকভাবে নিঃসৃত হয়। এর ফলে মানুষের স্মৃতিশক্তি ও কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এর পাশাপাশি হাঁটার অভ্যাস মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, যা অনিদ্রা দূর করে ঘুম গভীর করে এবং বিষণ্নতা ও অবসাদ থেকে দূরে রাখে।
সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন পেতে পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম খাবার এবং কায়িক পরিশ্রমের পাশাপাশি প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হাঁটার এই সহজ অভ্যাসটি আজই আপনার জীবনযাত্রার অংশ করে নিন।
